Нічний час - це час для відпочинку і відновлення організму після напруженого дня, коли втома відчувається в усьому тілі. Але що робити, коли замість спокійного сну вас мучить неприємний біль і відчуття, ніби невидимі нитки крутять ваші ноги? Якщо ви стикалися з такою проблемою, то вам, напевно, знайомий вираз "крутить ноги". Що ж викликає це відчуття і як позбутися від болю в кінцівках?

Давайте розглянемо основні причини, чому виникає цей болісний стан, що робити, якщо крутить ноги через погоду або вночі, і як запобігти розвитку даної проблеми в майбутньому.
 

Основні причини

Причини, чому ломить ноги, можуть бути різними, але в основному вони пов'язані з суглобами та м'язами нижніх кінцівок. Дві найпоширеніші з них - це синдром непокою в ногах і вплив погоди.

Чому крутить ноги вночі
 

Одна з основних причин виникнення болісних відчуттів вночі пов'язана з так званим синдромом неспокійних ніг.

Синдром неспокійних ніг (СНН) - це неврологічний розлад, який характеризується відчуттям дискомфорту в області нижніх кінцівок, що з'являється у стані спокою або під час сну.

Люди, які страждають від СНН, описують ці відчуття як ползання, жар, або поколювання від коліна до стопи.

Зазвичай крутить ноги вночі, коли людина лежить. Через неприємні відчуття нижче коліна люди відчувають потребу рухати ними для полегшення дискомфорту. Однак рух може лише тимчасово зняти болюче відчуття, але воно знову з'являється, коли людина переходить у стан спокою.

 

 

Причини СНН до кінця не з'ясовані, але вважається, що головну роль в його розвитку відіграють такі фактори:

➔ Порушення роботи желізи-передавача в мозку: СНН може бути пов'язаний з порушеннями функціонування желізи-передавача (головного мозку), яка регулює рівень заліза в організмі.
➔ Дефіцит допаміну: допамін - це нейромедіатор, речовина, яка відіграє важливу роль у передачі сигналів між нервовими клітинами. Вважається, що зниження рівня допаміну може бути пов'язано з виникненням СНН. Нерівновага допаміну може призвести до збудження нервових клітин і появи симптомів СНН.
➔ Супутні захворювання: деякі стани, такі як вагітність, діабет, анемія, захворювання нирок та деякі неврологічні порушення, можуть бути пов'язані з розвитком СНН.
➔ Спадковість: у людей, у яких родичі також страждають від СНН, збільшується ймовірність розвитку цього розладу.
 

Чому крутить ноги на погоду
 

Здається дивовижним, але погода також може впливати на стан наших ніг. Деякі люди помічають, що їх ноги починають крутити залежно від погодних умов.

Чому це відбувається?
 

При зниженні атмосферного тиску і збільшенні вологості повітря відбувається розширення кровоносних судин. Це може призвести до збільшення обсягу крові в нижніх кінцівках і викликати болючі відчуття. Деякі люди також помічають, що їх ноги починають "пульсувати" або стають набряклими при зміні погоди.

Зміни температури також можуть впливати на судини і нервові закінчення в ногах. Холодний клімат може сприяти стисненню судин, що призводить до порушення кровообігу і появи дискомфорту. Навпаки, тепло може спричинити розширення судин, що може посилити неприємні відчуття.

Однак варто зауважити, що реакція на погоду може бути індивідуальною і різнитися у різних людей. Деякі можуть відчувати сильні симптоми при невеликих змінах погоди, тоді як у інших симптоми можуть бути менш вираженими або взагалі відсутніми.

 

Що робити, якщо крутить ноги
 

Тепер, коли ми розглянули основні причини, чому крутяться ноги, давайте перейдемо до того, що можна зробити, щоб позбавитися від болю.

На першому місці в лікуванні цієї проблеми стоїть настоянка Воскової молі. Цей фітопрепарат має потужну дію і дає прекрасні результати. Воскова міль допомогла багатьом нашим клієнтам з проблемами ніг, а також в лікуванні інших захворювань. Факт того, що Воскова міль може лікувати до сотні різних захворювань, вже доведено. Детальніше про цей препарат, який можна назвати справжнім Чудо-засобом, а також про відгуки наших клієнтів щодо лікування Восковою міллю, ви можете прочитати тут.

 

Також рекомендується звернути увагу на інші методи, які можуть допомогти вам справитися з цією проблемою та зменшити болісні відчуття:
 

  1. Масаж і розтяжка.
    Регулярні сеанси масажу і розтяжки сприяють зміцненню м'язів і суглобів, поліпшенню кровообігу і зняттю м'язової напруги, що в свою чергу сприяє зменшенню прояву симптомів і болю. Почніть з легкого масажу і поступово підвищуйте інтенсивність натисків. Використовуйте різні техніки, такі як глибокий масаж, розтирання і згинання ніг.
     
  2. Використовуйте теплову або холодну терапію.
    Холодні компреси можуть знизити запалення і зменшити набряк, а також полегшити болісні відчуття. Нанесіть холодний компрес на болісні ділянки ніг на кілька хвилин. Теплі компреси, наприклад, гаряча ванна або обгортання теплим рушником, можуть поліпшити кровообіг і розслабити м'язи.
     
  3. Фізична активність.
    Регулярні помірні фізичні вправи сприяють зміцненню м'язів і судин ніг, що може допомогти знизити ймовірність кручення і болю. Уникайте занадто інтенсивних навантажень і обирайте вправи, які не створюють надмірного тиску на суглоби, наприклад, ходіння, плавання, йогу або їзду на велосипеді. Фізіотерапевт може допомогти вам розробити індивідуальну програму фізичної активності, що відповідає вашим потребам.

Крім вищезазначених способів зняття болісних відчуттів, є також ефективні народні засоби, коли крутять ноги:

  • Трав'яні ванни: Використання трав'яних ванн може знімати напругу і підвищувати кровообіг в нижніх кінцівках. Для цього використовують ромашку, лаванду, подорожник або м'яту. Заваріть трави в кип'ятку, дайте настоятися, а потім додайте отриманий настій в теплу ванну. Приймайте такі ванни регулярно для полегшення симптомів.
     
  • Ароматичні масла: Деякі масла з ароматичними властивостями мають розслаблюючий ефект і можуть допомогти зняти напругу в нижніх кінцівках. Нанесіть трохи ароматичного масла (наприклад, лавандового або м'ятного) на долоні і ніжно масажуйте щиколотку і стопу. Також можливо додавання декількох крапель ароматичного масла в теплу ванну або використання аромалампи для ароматерапії.
     
  • Трав'яні відвари і настої: Деякі трави і рослини можуть мати заспокійливий ефект на нижні кінцівки. Спробуйте для відварів використовувати валеріану, мелісу, пустирник або мати-мачуху.

Важливо пам'ятати, що народні засоби можуть бути ефективними у полегшенні симптомів, але вони не замінюють професійну медичну допомогу. Якщо проблема з крученням ніг стає серйозною, триває або погіршується, рекомендується звернутися до лікаря для отримання професійної консультації і діагностики.

 


Профілактика
 

Також важливо пам'ятати про профілактику, яка допоможе запобігти появі цієї проблеми у майбутньому. Регулярне проведення профілактичних заходів допоможе зміцнити суглоби, м'язи та судини ніг, а також поліпшити їх загальне здоров'я.
 

Рекомендації щодо підтримки здоров'я суглобів і м'язів:

 

Зміна способу життя
Уникайте тривалого перебування у одному положенні, будь то сидіння або стояння, робіть перерви і виконуйте прості вправи, щоб стимулювати кровообіг у ногах. Якщо ви проводите багато часу перед комп'ютером або в сидячому положенні, регулярно робіть паузи, піднімайтесь і розтягуйтеся. Змінюйте положення і позиції ніг, щоб запобігти застою крові.


Регулярні фізичні вправи
Активні фізичні вправи мають важливе значення для зміцнення нижніх кінцівок. Різноманітні вправи, включаючи прогулянки, біг, плавання, йогу і розтяжку, сприяють зміцненню м'язів ніг, покращенню кровообігу та збереженню гнучкості суглобів. Не забувайте виконувати вправи на розтяжку, спрямовані на м'язи ікр, стегон і ягодиць. Це допоможе підвищити гнучкість і еластичність м'язів ніг, запобігаючи їх перенапруженню і скороченню. Регулярно виділяйте 30 хвилин на день для фізичних вправ.


Правильне взуття
Правильний вибір взуття також має значення для підтримки здоров'я нижніх кінцівок. Воно повинно бути зручним, відповідати розміру ноги і забезпечувати хорошу підтримку стопи і суглобів. Уникайте взуття з високими підборами або занадто плоскою підошвою, оскільки це може створювати додаткове напруження на ноги та сприяти появі дискомфорту. Віддавайте перевагу взуттю з амортизацією та хорошою вентиляцією, щоб запобігти натиранню та пітливості.
 

Контроль ваги
Зайва вага створює зайве навантаження на суглоби нижніх кінцівок і може погіршувати дискомфорт та почуття кручення. Підтримуйте нормальну вагу шляхом правильного харчування та регулярної фізичної активності.


Підтримка гарної гігієни
Регулярно мийте ноги теплою водою з м'яким милом, особливо після фізичного навантаження. Ретельно витирайте ноги, особливо проміжки між пальцями, щоб запобігти появі грибкових інфекцій. За необхідності використовуйте спеціальні засоби для догляду за шкірою стопи і нігтями.

 

Дієта та харчування для зміцнення ніг
 

На додаток до вищезазначених рекомендацій, правильне і збалансоване харчування з достатнім споживанням вітамінів, мінералів та антиоксидантів також сприяє підтримці здоров'я суглобів, м'язів і судин.

 

  • Додавайте до свого раціону продукти, збагачені магнієм, калієм та вітамінами групи В: банани, вівсянку, морепродукти та горіхи.
  • Включайте до свого раціону їжу, що містить достатню кількість кальцію, фосфору та вітаміну D: молочні продукти, рибу, яйця, горіхи та зелені овочі.
  • Обмежте споживання кофеїну та алкоголю, оскільки вони можуть підсилювати симптоми кручення ніг.
     

На завершення варто додати, що для того, щоб позбутися від болю та дискомфорту в нижніх кінцівках, важливо прийняти комплексний підхід до догляду за своїми ногами та суглобами. Регулярна фізична активність, правильне харчування, здоровий спосіб життя та використання народних засобів можуть значно полегшити симптоми та покращити ваше загальне самопочуття. Однак, якщо проблема продовжує турбувати вас або погіршується, рекомендується записатися до лікаря для отримання професійної консультації та подальшого лікування.

На сьогоднішній 2023 рік, усвідомлення важливості здоров'я стає все більш пріоритетним для людей. У зв'язку з цим, інтерес до дослідження причин та способів позбавлення від симптоматики відкриває нові можливості для покращення якості життя. На сайті компанії Greenhill представлений широкий асортимент продуктів для підтримки здоров'я. Тут ви можете замовити органічні товари, харчові добавки, спортивне харчування та натуральні косметичні засоби. Завдяки цим продуктам ви зможете досягти оптимального здоров'я та благополуччя.