Почему крутит ноги: что делать и как избавиться от боли

Ночное время ‒ это время для отдыха и восстановления организма после напряженного дня, когда усталость чувствуется во всем теле. Но что делать, когда вместо спокойного сна вас мучает неприятная боль и ощущение, будто невидимые нити крутят ваши ноги? Если вы сталкивались с такой проблемой, то вам, скорее всего, знакомо выражение “крутит ноги”. Что же вызывает это ощущение и как избавиться от боли в конечностях?

Давайте рассмотрим основные причины, почему возникает это болезненное состояние, что делать, если крутит ноги на погоду или в ночное время, и как предотвратить развитие данной проблемы в будущем.
 

Основные причины
 

Причины, почему ломит ноги, могут быть разными, но в основном они связаны с суставами и мышцами нижних конечностей. Две наиболее распространенные из них ‒ это синдром беспокойных ног и влияние погоды.
 

Почему крутит ноги ночью
 

Одна главных причин возникновения болезненных ощущений в ночное время, связана с так называемым синдромом беспокойных ног. 

Синдром беспокойных ног (СБН) ‒ это неврологическое расстройство, которое характеризуется ощущением дискомфорта в районе нижних конечностей, появляющееся в состоянии покоя или во время сна. 

Люди, страдающие от СБН, описывают эти ощущения как ползание, жжение, или покалывание от колена к стопе.

Обычно, крутит ноги по ночам, когда человек лежит. Из-за неприятных ощущений ниже колена люди испытывают необходимость двигать ими для облегчения дискомфорта. Однако, движение может лишь временно снять болезненное чувство, но оно снова возникает, когда человек переходит в состояние покоя.

Причины СБН до конца не ясны, но считается, что главную роль в его развитии играют такие факторы:

• Нарушение работы железы-передатчика в мозге: СБН может быть связан с нарушениями функционирования железы-передатчика (головного мозга), которая регулирует уровень железа в организме.
• Дефицит допамина: допамин ‒ это нейромедиатор, вещество, которое играет важную роль в передаче сигналов между нервными клетками. Считается, что снижение уровня допамина может быть связано с возникновением СБН. Неравновесие допамина может привести к возбуждению нервных клеток и появлению симптомов СБН.
• Сопутствующие заболевания: некоторые состояния, такие как беременность, диабет, анемия, болезнь почек и некоторые неврологические нарушения, могут быть связаны с развитием СБН.
• Наследственность: у людей, у которых родственники также страдают от СБН, повышается вероятность развития этого расстройства.
   

Почему крутит ноги на погоду
 

Кажется удивительным, но погода также может оказывать влияние на состояние наших ног. Некоторые люди замечают, что их ноги начинают крутить в зависимости от погодных условий. 

Почему происходит этот процесс? 
 

При понижении атмосферного давления и повышении влажности воздуха происходит расширение кровеносных сосудов. Это может привести к увеличению объема крови в нижних конечностях и вызвать болезненные ощущения. Некоторые люди также замечают, что ноги начинают “пульсировать” или становятся отечными при изменении погоды.

Изменения температуры также могут оказывать влияние на сосуды и нервные окончания в ногах. Холодный климат может способствовать сужению сосудов, что приводит к ухудшению кровообращения и появлению дискомфорта. Наоборот, тепло может вызвать расширение сосудов, что может усилить неприятные ощущения.

Однако стоит отметить, что реакция на погоду может быть индивидуальной и варьироваться у разных людей. Некоторые могут испытывать сильные симптомы при небольших изменениях погоды, в то время как у других симптомы могут быть менее выраженными или вообще отсутствовать.
 

Что делать если крутит ноги
 

Теперь, когда мы рассмотрели основные причины почему крутит ноги, давайте перейдем к тому, что можно предпринять, чтобы избавиться от боли.

Также рекомендуется обратить внимание на другие методы, которые могут помочь вам справиться с этой проблемой и уменьшить болевые ощущения:
 

1. Массаж и растяжка. 
   Регулярные сеансы массажа и растяжки способствуют укреплению мышц и суставов, улучшению кровообращения и снятию мышечного напряжения, что в свою очередь способствует уменьшению проявления симптоматики и боли. Начните с легкого массажа и постепенно повышайте интенсивность надавливаний. Используйте различные техники, такие как глубокий массаж, растирание и сгибание ног. 
    
2. Используйте теплую или холодную терапию. 
   Холодные компрессы могут снизить воспаление и уменьшить отечность, а также облегчить болевые ощущения. Нанесите холодный компресс на больные участки ног на несколько минут. Теплые компрессы, например, горячая ванна или обертывание теплым полотенцем, могут улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
    
3. Физическая активность.
   Регулярные умеренные физические упражнения способствуют укреплению мышц и сосудов ног, что может помочь снизить вероятность кручения и боли. Избегайте слишком интенсивных нагрузок и выбирайте упражнения, которые не создают излишнего давления на суставы, например, ходьбу, плавание, йогу или велосипедную езду. Физиотерапевт может помочь вам разработать индивидуальную программу физической активности, соответствующую вашим потребностям.

Помимо вышеуказанных способов снятия болезненных ощущений есть и эффективные народные средства, когда крутит ноги:

• Травяные ванны: Использование травяных ванн способно снимать напряжение и повышать кровоток в нижних конечностях. Для этого используют ромашку, лаванду, зверобой или мяту. Заварите травы в кипятке, дайте настояться, а затем добавьте полученный настой в теплую ванну. Принимайте такие ванны регулярно для облегчения симптомов.
• Ароматические масла: Некоторые масла с ароматическими свойствами обладают расслабляющим эффектом и могут помочь снять напряжение в нижних конечностях. Нанесите немного ароматического масла (например, лавандового или мятного) на ладони и нежно массируйте икру и стопу. Также возможно добавление нескольких капель ароматического масла в теплую ванну или использование арома-лампы для ароматерапии.
• Травяные отвары и настои: Некоторые травы и растения могут иметь успокаивающий эффект на нижние конечности. Попробуйте для отваров использовать валериану, мелиссу, пустырник или мать-и-мачеху. 

Важно помнить, что народные средства могут быть эффективными в облегчении симптомов, но они не заменяют профессиональную медицинскую помощь. Если проблема с кручением ног становится серьезной, продолжается или ухудшается, рекомендуется обратиться к врачу для получения профессиональной консультации и диагностики.
 

Профилактика
 

Также важно помнить о профилактике, которая поможет предотвратить возникновение этой проблемы в будущем. Регулярное проведение профилактических мер поможет укрепить суставы, мышцы и сосуды ног, а также улучшить их общее здоровье. 
 

Рекомендации по поддержанию здоровья суставов и мышц
 

Изменение образа жизни
Избегайте продолжительного пребывания в одном положении, будь то сидение или стояние, делайте перерывы и выполняйте простые упражнения, чтобы стимулировать кровообращение в ногах. Если вы проводите много времени перед компьютером или в сидячем положении, регулярно делайте паузы, поднимайтесь и разминайтесь. Меняйте положения и позы ног, чтобы предотвратить застой крови.

Регулярные физические упражнения
Активные физические упражнения имеют важное значение для укрепления нижних конечностей. Разнообразные упражнения, включая прогулки, бег, плавание, йогу и растяжку, способствуют укреплению мышц ног, улучшению кровообращения и поддержанию гибкости суставов. Не забывайте выполнять упражнения на растяжку, которые направлены на икроножные, бедренные и ягодичные мышцы. Это поможет повысить гибкость и эластичность мышц ног, предотвращая их перенапряжение и сокращение. Регулярно отводите 30 минут в день для физических упражнений.

Правильная обувь
Правильный подбор обуви также имеет значение в поддержании здоровья нижних конечностей. Она должна быть удобной, соответствовать размеру ноги и обеспечивать хорошую поддержку для стопы и суставов. Избегайте обуви с высокими каблуками или слишком плоской подошвой, так как это может создавать дополнительное напряжение на ноги и способствовать возникновению дискомфорта. Отдавайте предпочтение обуви с амортизацией и хорошей вентиляцией, чтобы предотвратить натирание и потливость.

Контроль веса
Избыточная масса тела создает лишнюю нагрузку на суставы нижних конечностей и может усугублять дискомфорт и чувство кручения. Поддерживайте нормальный вес с помощью соблюдения правильного питания и регулярной физической активности.

Поддержание хорошей гигиены 
Регулярно промывайте ноги теплой водой с мягким мылом, особенно после физической активности. Тщательно вытирайте ноги, особенно промежутки между пальцами, чтобы предотвратить возникновение грибковых инфекций. По необходимости используйте специальные средства для ухода за кожей стоп и ногтями.

Диета и питание для укрепления ног

В дополнение к вышеуказанным рекомендациям, правильное и сбалансированное питание, с достаточным потреблением витаминов, минералов и антиоксидантов, также способствует поддержанию здоровья суставов, мышц и сосудов.

• Добавляйте в свою диету продукты, обогащенные магнием, калием и витаминами группы В: бананы, овсянку, морепродукты и орехи. 
• Включайте в свой рацион пищу, содержащую обильное количество кальция, фосфора и витамина D: молочные продукты, рыба, яйца, орехи и зеленые овощи.
• Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, поскольку они могут усиливать симптомы кручения ног.

В заключение стоит добавить, для того чтобы избавиться от боли и дискомфорта в нижних конечностях, важно принять комплексный подход к заботе о своих ногах и суставах. Регулярная физическая активность, правильное питание, поддержание здорового образа жизни и использование народных средств могут существенно облегчить симптомы и повысить ваше общее благосостояние. Однако, если проблема продолжает беспокоить вас или ухудшается, рекомендуется записаться к врачу для получения профессиональной консультации и дальнейшего лечения.

В текущем 2023 году, осознание важности здоровья становится все более приоритетным для людей. В связи с этим, интерес к исследованию причин и способов избавления от симптоматики, открывает новые возможности для улучшения качества жизни. На сайте компании Greenhill представлен широкий ассортимент продуктов для поддержания здоровья. Здесь вы можете заказать органические товары, пищевые добавки, спортивное питание и натуральные косметические средства. Благодаря этим продуктам вы сможете достичь оптимального здоровья и благосостояния.